体重100公斤的人可能会被其他人一生昵称为“大胖子”。但是，不需要劣等。因为这个人的肥胖是，他就越拥有“早期减肥优势”，在开始减肥的前两个或三个月中，大多数“大胖人”的减肥速度几乎“对肉眼可见”。坏消息是，由于体重，参加运动将更加困难，并且控制饮食会更加痛苦。那么，我应该具体做什么？让我们从减肥原则开始。
当身体减轻体重时，如何减肥？如果您是一个沉重的人，如何减肥？
根据主流“能源不足”的减肥原则，只要减肥人每天都能造成能量缺陷并维持这种“能量差距”，也就是说，使“每日卡路里摄入量”小于“每日卡路里消耗”，那么人体就可以迫使人体减轻多余的脂肪，因此人们会减轻体重。原因很简单，但是实现这一目标并不容易。
一方面，控制饮食可以将每日卡路里摄入量减少到较低的水平。另一方面，参加运动可以增加人体的能量消耗。因此，可以创建和扩展能量差距。
从理论上讲，所有运动都可以实现减肥的目的，但是对于普通人来说，有氧运动是减肥的最佳和最有效的方法，毫无疑问。来看看以下“健身减肥运动计划”的参考计划：
每周进行5次有氧运动，每次练习持续1小时。
周一划船，有氧运动在星期二进行，周三骑自行车，并在星期四休息。
运动自行车在星期五，有氧运动在星期六进行，并在周日休息。
对于上述运动，最好去健身房锻炼身体，如果您可以参加小组课程，请尝试参加小组课程，以确保每次练习的质量和有效性。即使是划船机，也最好与一个或两个体育伙伴一起锻炼，而不是单独训练。
如果您可以很好地实施上述计划，那么您将在第一和第二个月中很快减肥。如果您很好地控制了饮食，则可能会损失7至8公斤甚至十公斤。
从实践中，初始体内脂肪速率越高，体重的越大，初始减肥率越快，短期减肥效果越好。它通常会给您周围的人一种“令人惊叹的”感觉（这太明显了），而许多减肥的人会感到“燕子一样轻”。
最初重量为100公斤的人在两个月内减少到90公斤并不困难。但是对于一个70公斤的人来说，减少到60公斤并不容易。如果您以前从未锻炼过，并且从未采取措施减肥，那么这种影响将变得更加明显。
提示：减肥时要注意的两件事要注意
（1）超重或肥胖的人应注意从一开始就参与“对下肢有很大影响”的有氧运动，例如长距离跑步，绳索跳过等，以保护下肢关节的安全性，尤其是膝盖关节。
（2）没有关于什么是“重量”的统一法规。有氧运动的父亲库珀博士建议，对于那些重量超过16公斤的标准重量的人，最好不要直接奔跑，而是从有氧运动机器，椭圆机，有氧运动，有氧运动练习等有氧运动开始，对下肢关节没有影响或没有影响。
如何控制饮食？
假设您是一个重100公斤的胖男人，从未锻炼过，并且从未控制他的饮食。然后，即使您一开始就无法控制饮食，而只能通过运动减肥，最初的结果也会很好。但是最好同时控制饮食，这将使运动和减肥的效果“生长翅膀”。以下两个饮食控制计划可以用作减肥新手的参考，尤其是体重较大的人。
参考计划1：低热量饮食
正常吃早餐，但是应该避免油腻而过于甜食。
午餐和晚餐可以用营养的膳食替代品代替。但是，一开始，不要使用营养餐的更换包，而不是两顿饭，您应该逐渐过渡到两顿饭更换餐包。
要求通过上述方法，每日卡路里摄入量的总体摄入量为800至1500 kcal的水平。由于成年人每天的正常热量需求约为2,000至3,000 kcal，这将造成巨大的热量差距。此外，如果减肥人积极参与运动，那么这个差距将是相当大的，从而获得良好的减肥结果。这是“卡路里赤字”减肥理论的实际应用。
这种方法的缺点是它可能会产生严重的饥饿感。但是，一旦习惯了调整后的饮食计划，您的身体的饥饿将在一定程度上得到控制。
应该注意的是，这种饮食不应长时间实施。在2到3个月内，当减肥达到一定的效果时，您可以逐渐恢复正常饮食。但是，必须采取基本的饮食控制措施，不应沉迷于饮食。
参考计划2：低碳饮食
每天早餐基本上没有限制，因此您可以避免吃油腻或过度脱衣食品。
适当地减少午餐和晚餐中的主食食物量，尤其是精美的大米和面条，例如米饭，面条，饺子，蒸bun头等。
除三顿饭外，还应严格控制零食，包括糕点，饮料，太甜的水果等。
这种低碳饮食的优势在于，它不会使减肥的人太饿了。实际上，只要遵守上述基本规则，减肥的人就可以吃得足够。低碳饮食的短期减肥效应将非常明显，这几乎可以说是直接的，并且可以极大地建立减肥人的信心。
同样，这种方法不应长期实施。建议在两个或三个月后逐渐恢复正常饮食。
应当指出的是，身体将适应锻炼计划和减肥人采取的饮食措施。因此，经过两个或三个月后，减肥从业人员会发现他们采取的减肥度量逐渐失去了结果，减肥率降低了，并逐渐进入了平台期。目前，减肥人应该在时间上发现这种趋势，然后调整他们的饮食和运动计划，进入下一个体重减轻阶段。
无论您的最初体重多大，“减肥”都不应该是长期状态或永久目标。当体重和体内脂肪率等指标恢复到正常范围时，您应该考虑调整运动目标，例如提高运动能力，塑造更好的身体形状，等等。
重量很大并不可怕。即使您仍然是一个100公里的胖子，只要您正确减肥，您也只会有时间的问题，才能获得良好的数字并获得信心。
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