妇女在特殊时期可以运动吗？如何运动？北京健康教育协会科学健身专业委员会成员夏威恩说，妇女可以在特殊时期（例如月经期和怀孕）进行适当的体育锻炼，但要注意锻炼的类型，强度和持续时间。
月经期间的适当运动可以维持神经系统的平衡，促进血液循环并更好地促进月经排泄。在一定程度上，它可以缓解不适症状，例如痛经，乳房肿胀和疼痛，还可以保持情绪稳定，避免焦虑，烦躁和其他情绪。锻炼时，请选择伸展和拉伸物品，例如Yin瑜伽，仰卧角姿势，仰卧的脊柱扭曲，蜥蜴风格，撒谎的天鹅风格等。不建议游泳。您需要注意在月经期间保持腰部和腹部温暖。游泳很容易引起妇科疾病，好处不值得。
请注意避免过度剧烈运动，例如高强度高强度的间歇性训练，战斗练习等，避免锻炼对腹部肌肉的需求高，并且不会引起过度腹部压力的锻炼，例如，胸部弯曲，板块等，以及胸部较高的胸腔，例如胸腔范围内的锻炼，例如骨盆腔均高于胸腔， 瑜伽。
怀孕期间的科学运动可以帮助孕妇促进整个身体的血液循环和代谢，增强心肺功能，并降低妊娠糖尿病和高血压的风险。定期运动还可以帮助改善孕妇的焦虑，改善睡眠并减少怀孕期间抑郁症的发生。在运动过程中有效地保持健康体重，并增强母亲的核心肌肉和腿的力量，可以在分娩后和分娩过程中增加孕妇的身体力量，从而促进分娩，并减轻怀孕期间的腰部和腿部疼痛，预防和减少关节水肿。但是，一些怀孕并发症的孕妇应遵循产科专家的指导。
怀孕3-6个月是更安全的。要更加谨慎，并控制最初三个月和过去三个月的强度。怀孕期间的运动形式可以分为有氧运动，抵抗运动和伸展运动。运动频率可以是每周4-5天，每次持续30分钟。如果您每天都可以安排时间，运动效果将会更好，运动强度应进行中等或中等强度的运动。有氧运动，例如步行，是一项可以在整个怀孕期间进行的运动。最好选择一个氧气含量高且没有空气污染的地方。步行时间不应太长，以免引起腿部水肿或加剧静脉曲张的风险。建议在怀孕期间参加游泳，但是您应该选择一个水质良好的游泳池，很少有人。抵抗运动包括瑜伽，伸展运动和骨盆底肌肉运动。例如，凯格尔（Kegel）的运动，孕妇可以每周进行3-5次骨盆底肌肉训练，以降低怀孕期间和产后尿失禁的风险。注意：不要空腹运动，因为它会产生对婴儿有害的酮体。为了避免运动过程中低血糖，建议在运动前食用一些水果或零食。热身不应忽略。如果您进行一些缓冲运动，则还应缓慢起床，以避免由压力差引起的头晕。在怀孕期间锻炼时，您应该选择一个具有合适环境的地方，以避免暴露于太阳和高温。例如，高温瑜伽不适合怀孕。尽量不要选择仰卧位，因为它会影响胎盘的血液供应。对于怀孕前没有运动习惯的肥胖孕妇和孕妇，应在怀孕期间以低强度和短期开始运动，然后逐步继续进行。 （记者Li Jinxia）
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