练习22分钟，建造一堵墙以预防疾病
在最新的研究中，爱荷华大学团队在2017年至2022年之间在学校的医疗保健中心对7,000多名患者进行了调查，并询问了他们的中度至强度运动的数量以及一周内每次的时间。
根据数据，研究人员将参与者分为不活跃的群体（练习1至149分钟）和主动组（运动超过149分钟）。活跃小组的运动水平与世界卫生组织的建议相匹配，要求成年人进行中度强烈的有氧运动，至少每周150至300分钟或75至150分钟的剧烈运动。
研究结果表明，活跃组的平均舒张压，静息心率和低密度脂蛋白胆固醇水平较低，患有19种慢性疾病（例如肥胖，轻度肝病，精神疾病等）的风险也大大降低了。这意味着每天在中等至高强度的运动中持续22分钟可以有效防止这些疾病。
对于那些时间强度的人，少量和多次练习也有效。更令人满意的是，马萨诸塞州哈佛大学总医院的研究指出，150分钟的运动集中在一周的1至2天内，例如周末的集中运动，其效果等同于本周中旬的兼职锻炼。
实施精确的政策并实施“运动目标治疗”
在运动方面，人们经常区分有氧运动和厌氧运动，而核心在于是否有足够的氧气。诸如跑步，游泳和骑自行车之类的有氧运动不是很激烈，并且可以长期持续，这对心肺功能和燃烧脂肪产生了重大影响。
在肌肉的“低氧”状态下进行厌氧运动，其强度高且短时间，这有助于增加肌肉并改善骨密度。尽管太极拳，瑜伽等被归类为有氧运动，但它们在增强平衡，灵活性和稳定性方面具有出色的性能，并且对预防老年人的跌倒和骨折具有积极作用。
西安体育大学运动与健康科学学院的GOU BO教授指出，只要您选择哪种运动方法，只要它适当，它就可以增强免疫力并促进整体健康。如果我们进一步看，不同的运动在预防疾病方面具有自己的优势，因此我们可以根据我们的需求进行“运动目标疗法”。
1。水中的抗癌手术 - 游泳
中国工程学院和肿瘤外科医生的院士Tang Zhaoyou进行的小鼠实验表明，游泳可以增加多巴胺的分泌，抑制肿瘤的生长和转移，并且具有其他锻炼，即其他运动不能匹配扩展癌症患者的生存。
此外，在游泳过程中产生的水产生的阻力会导致人体消耗更多的能量，而浮力减轻了关节的负担，这无疑是骨骼问题的人的友好运动。
2。降脂血管 - 挥杆运动
《美国医学协会杂志》的研究表明，羽毛球，网球，乒乓球和其他挥杆运动是降低死亡风险和预防心血管疾病的领导者，及其改善血脂的影响尤其重要。
挥杆运动需要快速响应和准确的手眼协调。神经系统始终是活跃的，并且在不断闪烁和移动的同时，也正在锻炼上肢和下肢的肌肉。但是，有必要注意，镜头的挥杆需要紧急停止和扭曲。确保掌握标准运动，充分热身并穿防护装备。
3。降低血糖的“天然药物” - 快速走
锻炼胃肌肌肉可以促进血液循环并改善血糖代谢。快速行走时，腹膜肌的连续收缩和放松可以提高人体在葡萄糖利用方面的效率。
《英国运动医学杂志》中的研究指出，即使是步行（5〜6.5 km/h），也可以将2型糖尿病的风险降低24％。如果速度超过6.5 km/h，则风险可以降低39％。
4。脑血泵---下蹲
大脑是“大血液用户”，下蹲可以帮助改善大脑的血液供应。当您弯曲膝盖和深蹲时，腿部肌肉中的血管会被挤压，并且内部压力增加。直立站立后，压力得到缓解，下肢中的血液以更快的速度抽出，流回心脏，然后泵入大脑。
《美国应用生理学杂志》中的研究表明，诸如下蹲等间歇性练习可能有助于抵消坐在大脑上的负面影响。进行深蹲练习时，应将运动进行标准化，并注意在整个过程中弯曲膝关节以避免损坏关节。
5。降低血管和扩张-TAI CHI
来自中国传统中药学院和其他机构的研究团队发表在《美国医学协会杂志》的子博客中的其他机构发现，每周四次，每次一小时一个小时，持续12个月，对减少血压的效果比定期有氧运动，例如攀岩楼梯，慢跑，慢跑，慢跑和潮湿。
太极拳是一种传统的中国健身运动。动作是逐步连接的。整个身体的肌肉将产生节奏收缩和扩张期间血管扩张的物质。微血管血管的数量也可以增加几倍，这可以帮助降低血压。
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