减肥时间表。
·以1.7：00起床时的水热水补充水和排毒，并促进胃肠道运动和代谢。
·吃2.7：30至8:00的营养早餐，并消耗45％碳水化合物 + 30％蛋白质 + 25％脂肪的卡路里。妇女可以吃350-450kcal的早餐，她们可以选择大豆，鸡蛋等。
·喝超过3.9：00-12：00的水，并确保每天的水约为2升。
·从4.12：00到13:00吃午餐，平衡的营养和70％的午餐。饭前10分钟喝一杯温水以增强饱腹感。饭后，您可以进行小型运动以促进消化。
·以5.15：30观看下午茶，在200克内准备5-10个坚果或水果，并记住多喝水。
·6.17：30-18：30，少吃蔬菜，80-100克碳水化合物，100克蛋白质和100克蔬菜。
·从7.20：00到21:00进行运动，一次至少运动30分钟。减肥餐与碳水化合物 +蛋白质 +蔬菜普遍匹配。主食可以是红薯，燕麦等。蛋白质可以是鸡蛋，牛奶等。蔬菜可以是白菜，西兰花等。早餐的主要食物是蒸而淡淡的，并适当吃肉以补充能量。您可以吃6分钟以填补饭菜，并在饭后半小时锻炼身体。当您贪婪时，您可以吃PhD蛋白棒以补充蛋白质。它可以用作小吃或更换餐。
运动时间参考表：
·1.7：00-07：30是最好的热身时间。当您醒来时，您可以在床上伸展10分钟，例如静坐，空气自行车等，以改善新陈代谢。
·2.13：00-15：00是减肥的最佳时间。您可以在墙上深呼吸10分钟，也可以进行练习，例如仰卧起坐。
·3.16：00-17：00是纤细的腿的最佳时间。您可以进行腿部纤细的运动，例如高腿或在室内按摩小牛。
·4.18：00-20：00是燃烧脂肪的最佳时间。晚餐一个半小时后，您可以进行30分钟的有氧运动 + 30分钟的有氧运动以减少脂肪。
·5.21：00-21：30是失去脸部的最佳时间。您可以进行面部按摩以使用淋巴排毒以失去面部。
女孩的定义是勇敢，自信和美丽的。我希望每个人不会每天都会受到他人心情的影响。没有槽，只准备去。
请注意博客作者一起成长，是时候再次减肥，减肥反击，减肥签到以变得更薄，美丽和美丽。
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