适合性有5个主要禁止，有必要禁止：
1。不能热身
如果您在运动前不热身，则可以直接进行高强度训练，这很容易导致诸如肌肉菌株和韧带损伤等问题。全面的热身运动可以逐渐进入关节，肌肉等状态。在身体的各个部位，增加关节柔韧性和肌肉弹性，并降低运动损伤的风险。
正确的方法：运动前，应在整个身体上进行动态伸展运动，例如移动的手腕，腿部接头，旋转运动，打开和关闭的跳跃以改善血液循环，并逐渐进入运动状态。在力量训练之前，您可以首先使用较轻的重量来练习几组目标肌肉群来激活肌肉。
2。锻炼后禁止吹空调并立即洗澡
每次运动后，人体的血液循环速度更快，毛孔处于开放状态。目前，免疫系统相对脆弱。目前，吹空调或立即洗澡是容易入侵细菌和病毒，引起感冒，肌肉酸痛和其他问题。洗澡时，皮肤的血管会收缩，影响心脏的血液供应，并引起不适的症状，例如头晕和恶心。
正确的方法：健身后，您应该首先进行适当的放松活动，拉伸训练以放松肌肉组织并缓解拥塞问题。心率恢复正常，身体不再出汗后，休息15-30分钟，然后在空调上吹或洗个澡。
3。被禁止的健身计划长期保持不变
锻炼时，您是否在没有定期调整或更改的情况下制定了相同的计划？身体具有强大的适应性。在进行健身计划一段时间之后，身体耐力和肌肉力量将得到改善，身体将逐渐适应运动模式，从而逐渐下降训练效果，而健身将很容易落入瓶颈。
正确的方法：定期优化和调整健身计划（每4-5周），例如改变有氧运动的含量，以较高的脂肪燃烧效率更改锻炼，并逐渐提高载荷强度并在力量训练期间调整训练频率可以使身体新鲜刺激，从而改善健身效果并发展更好的身体线条。
4。禁止过度训练
许多人不正常运动，而是在周末疯狂地运动，并且一天中大部分时间都在健身房呆在健身房。这种攻击过度训练很容易对身体造成巨大伤害。身体无法适应训练的节奏，很容易发生健身事故，这增加了受伤的机会，并且会出现运动损伤，穆斯蒂斯和睡眠障碍等问题，这将影响研究和第二天的工作。
正确的方法：合理地安排训练频率，避免出人意料的锻炼，并在合理的范围内控制运动时间，不超过90分钟，选择适合您的运动，而不是从一开始就挑战高强度训练。每周应安排休假1-2天，以使身体时间进行修复和调整。
5。禁止营养摄入量不足
俗话说，练习三分，吃7分，饮食占据了非常重要的位置。如果您只是练习并且不吃东西，而忽略营养补品，那么您将无法创建令人满意的身体线。
例如，蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。如果摄入量不足，肌肉将很难成长浓密。碳水化合物是身体动机的来源，摄入量不足会影响训练性能。脂肪摄入可以维持身体的正常生理功能和激素平衡。
正确的方法：我们应该根据我们的个人健身目标制定科学和合理的饮食计划。拥有肌肉建设的人应确保他们食用足够的蛋白质摄入量，补充高质量的碳水化合物和健康的脂肪，适当增加卡路里的摄入量并为肌肉补充足够的能量。
脂肪损失的人应在服用低脂和高蛋白饮食的同时控制卡路里的摄入量，以控制其碳水化合物的摄入量，以便在保持肌肉的同时减少更多的脂肪。
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