大家可以先从正面、侧面、顶部三个角度通过下面的动态图对蛙泳有一个整体的感官认识。 接下来,小程将用详细的图文介绍蛙泳技巧和换气要领。 希望在炎热的夏天,你也能成为泳池里美丽的美人鱼!
不用担心自己能不能学会。 小成在大学报名游泳课时也学过蛙泳。 后来,他从体育生那里学到了更多专业、标准的动作,尤其是看了菲尔普斯在奥运会上各种漂亮、标准的动作。 有更深入的了解。 所以,小程也相信,大家通过自学或者请别人教,都可以学好游泳!
工具/材料臂运动技术图解
起始位置
两臂自然向前伸展,手掌张开,掌心朝下,与水平面平行,身体呈自然挺直状态。
手臂行程
伸直肘部,慢慢将手掌由下向外转动,手掌倾斜约45°角。 转动手掌的同时,将整个手臂向外和向下推。 此时没有向前推进力,所以不需要。 用力过大,避免浪费能量。
Tips:向外划船时手臂放松,不要用力。
高肘接
当手掌和手臂感受到压力时,它们开始接水。 这是推进捕水过程中最关键的一步。 过早接水会缩短内行程距离,影响速度。
提示:接水的速度取决于个人的水平。 等级越高的,接水的速度会越快,反之,则接水的速度会较慢。
闭合内行程
当手臂张开约45°角时,手腕开始弯曲,手掌由外向内移动。 手臂带动肘部加速向内划水,将水推向身体内部。 这时,由于水的推动,上半身可以处于较高的位置。 位置; 完成这个动作时,肘部会夹在腋下,手臂会紧贴身体,以减少水的阻力。 手掌也由外侧向上(向胸部),置于头前下方。
提示:在内划合手的整个过程中,手的速度一定要快、流畅、有力。 合手结束时,肘关节必须低于手。
双臂向前伸展
将手掌从上方转向彼此相对,然后合并。 转掌的同时,慢慢伸直肘部,利用隐力向前伸展,尽量通过伸展来缩短肩宽,减少阻力,创造更好的流线,提高滑行速度。 最后一个动作结束前,手掌慢慢向下翻,为下一次向外划水做准备。
提示:在整个拉伸过程中,手掌到手指要伸直,以尽量减少水的阻力。
结尾
腿部动作技巧图解
夹起双腿
弯曲膝盖并收回双腿。 收回腿时,用力要小。 将脚后跟移近臀部,让小腿尽可能靠近大腿。 收回腿时,最好在大腿的投影面之内。 这样可以尽可能减少收回腿的阻力; 最好在收回腿之后再进行。 位置是小腿几乎垂直于水平面,脚底接近水平面,膝盖几乎与肩膀等宽。
转动你的脚
这个动作可以说是整个腿部动作中最关键的。 它可以直接影响踢球的效果。 抬起脚底,脚底朝上,脚趾朝外,脚掌向外翻,使脚掌和小腿内侧面向水面。 方向看起来像后面的一个英文字母“W”。 这样可以充分发挥推水的力量,产生更好的前进推力。
用水踩踏板
说白了,就是一个从弯曲腿到伸直的过程,甚至连脚也要伸直; 推水时,用腰部和大腿发力,用小腿和脚掌将水向外推,直至两脚分开几乎与肩同宽。 推时,双脚伸直,用力捏水,直至双脚并拢伸直; 整个推捏水的过程流畅连续,没有明显的分离步骤。 尽量控制脚伸直的时间。 过早伸出会严重影响推进速度,而伸出过慢则会增加水阻力,减慢速度。
一起滑翔
双脚并拢后自然滑动,通常持续1至2秒。
大家可以观看下面整个腿部运动过程的动态图,获得更感官的了解,加深印象。
结尾
通风技术图解
准备姿势
可以选择在泳池边或高台上跳跃(建议专业训练员),也可以站在泳池中,伸直双手并拢,用鼻子和嘴巴深呼吸,用脚跳跃,滑入水,并排出口腔中的空气。 慢慢呼气,调整身体与水面平行
外冲程接水
用双手抓住水,同时仍从嘴里缓慢呼气。 你的脚必须伸直,不能弯曲。 这是初学者经常犯的错误。 谁知道,在弯曲的同时,却大大增加了水阻,减少了流态。 , 减慢滑行速度
闭合内行程
同时收回手和脚。 由于水的支撑,人体的上半身处于较高的位置。 抬起头,张开嘴和鼻子,深吸一口气,再次潜入水中。
提示:不要过早收回双腿,这会减慢滑行速度。 当你合拢双手时,立即收回双腿。
双臂向前伸展
继续缓慢呼气。 当双臂几乎向前伸展一半时,将脚朝踢水的方向踢。
提示:注意伸手不要太慢,这样会错过踢水的最佳时机,影响前进速度。
继续滑行
双臂尽可能向前伸展,肩膀和脚部收紧,尽量形成良好的流动形状,以减少阻力。 缓慢呼气,自然滑动1至2秒。
您可以观看下面整个通气过程的动态图,您会有更感官的了解。
结尾
蛙泳公式(来源网络)
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