运球是篮球运动的基本技术。 你是不是高手,从你的运球能力就可以一眼看出。 下面是Study La小编整理的篮球运球基础知识,希望对你有用!
篮球运球基础知识
1.持球
用五个手指握住球并向内挤压手指。 当球落下时,用手掌接住球。
2.躯干运球
将球放在腰上并绕圈。 这个动作的关键是面朝前不看球,然后做顺时针和逆时针运球练习。
3.颈部运球
将球沿着颈部绕圈进行练习。 这次演习也是面向未来的。 颈部不能活动,顺时针和逆时针方向交替练习。
4、单腿运球
双脚分开,重心降低,单脚持球,做运球练习。 不要看球,用左右脚向前、逆时针方向交替练习。
5. 向前和向后扔球
保持双脚分开并降低重心。 将球从前向后轻抛,双手快速从后面接住球,再将球轻抛回前面。 重复这个计时练习,看看你能在三十秒内完成多少次。
6.膝盖运球
双脚稍微并拢,身体重心降低,将球放在膝盖上进行运球练习。 不要看球,顺时针和逆时针方向交替练习。
7、交叉8字形运球
这就是单脚带球的应用。 球沿双脚做 8 字形运球动作。 同时,不要看球,顺时针和逆时针方向交替练习。
8.动作名称:双手到位控球
动作要领:前后站立,双脚分开与肩同宽,弯曲膝盖,右手将球向下压。
指导要点:球不能高于腰部,眼睛远离球,用右手压球而不是击球
主要目的:用手感觉球; 目的是增强球感。
9.动作名称:互动手指传球
动作要领:双手手指向上,用第一手掌快速推传球。
指导要点:频率要快,施力点应在球体的下半部分。
主要目标:手指触摸和手腕敏捷性; 目标射击和传球方法。
10.动作名称:互动双手传球
动作要领:掌心朝上持球,高高举起,然后用力向下传给另一只手。
指导要点:从高处往下提时,用力要有击球的感觉,并保持稳定的持球能力。
主要目标:用手接触强大的传入球的感觉; 传球和接球的要点。
11.动作名称:将球挂在脖子上
动作要领:将球握在颈侧,将球从颈后传到另一只手。
指导要点:动作要快,球不能掉落,手掌不能碰到球。
主要目标:手腕伸展、手指轻弹动作; 传球和接球的关键点。
12.动作名称:腰间抱球
动作要领:腰部持球,将球从腰后传到另一只手。
指导要点:快速移动,不要看球,不要掉落球,不要用手掌触球。
主要目标:手腕伸展、手指轻弹动作; 传球和接球的关键点。
13.动作名称:持球绕脚呈S形
动作要领:用脚一侧持球,以S形将球从一只脚传到另一只脚。
指导要点:快速移动,不要看球,不要掉落球,不要用手掌或脚接触球。
主要目标:手腕伸展、手指轻弹动作; 传球和接球的关键点。
14.动作名称:落地运球
动作要领:将球放在地上,用手指快速捡起,继续快速运球。
指导要点:不要用手掌击球,高度不能超过5厘米。 频率一定要快,球一定要离开地面,而且不能看球。
主要目标:手指触球的适应性和球的弹性; 客观掌握运动要求。
15.动作名称:绕脚运球
动作要领:快速运球,并持续以快节奏绕着双脚运球。
指导要点:不要用手掌运球,球不能高于15厘米,不要看球,频率一定要快。
主要目标:手指触球的适应性和球的弹性; 旨在掌握运球的要领。
16.动作名称:单手左右运球
动作要领:右手手掌向左,向左侧运球。 当球反弹时,你的右手立即将球变向右侧,然后快速运球到右侧。
指导要点:双脚弯曲平行,球不能高于膝盖,不要看球,运球时要有力量和速度。
主要目标:单手变向运球技巧; 旨在掌握运球的要领。
17.动作名称:单手前后运球
动作要领:掌心向前,向前运球。 当球反弹时,你的右手立即变回来,然后快速向后运球。
指导要点:双脚前后拱起,球不要高于膝盖,不要看球,运球时要有力量和速度。
主要目标:单手变向运球技巧; 旨在掌握运球的要领。
18.动作名称:原地换手运球
动作要领:双脚平行站立,略宽于肩,利用手腕和手指的力量,用不同的手运球。
指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球时要有力量和速度。
主要目标:变向运球技巧; 客观掌握运球要领。
19.动作名称:双手背后运球
动作要领:与不同双手运球相同,但在身体后方运球。
指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球时要有力量和速度。
主要目标:变向运球技巧; 客观掌握运球要领。
20.动作名称:原地踩带球
动作要领:双脚前后拱起,交叉时换手运球。
指导要点:球不能高于膝盖,眼睛远离球,运球时要有力量和速度。
主要目标:变向运球技巧; Objective 掌握运球要领
练习基本的篮球运球技巧
1、多与篮球接触,让球靠近身体。 经常持球,用指尖触摸球的表面,将球抱在腰部和头部等,熟悉球的每个部分。 当它成为你不可或缺的伙伴时,你们的默契就会大大加强。
2、高低运球的变化。 运球从高度上分三种:高位运球(在胸部周围,一般在发起快速进攻时使用)、中度运球(在臀部,一般用于缓慢动作)、低位运球(在膝盖以下),一般用于突破)。 熟练掌握这三种运球方式是基础,还要能够熟练地变换这三种方式。
3. 左右运球。 仅用一只手能够熟练运球是不够的。 只有左右手都能熟练运球,才能控球、打球。
4、胯下运球。 单侧胯运球和双侧胯运球都非常重要。 胯部运球常用于变向突破,因为胯部动作比较隐蔽,一般对手很难看清楚。
5.从后面带球。 可以练习下蹲(即蹲在臀部以下运球)然后慢慢站起来,站着的时候逐渐练习背后运球。
6. 改变方向并用一只手运球。 用一只手保护球,另一只手改变方向和运球。 注意几点。 刚开始练习的时候你可能会不习惯。 你可以看着球运球,然后慢慢抬起头,目视前方,想象你的对手,看着对手的眼睛。 只有你能够在不看球的情况下准确地控制篮球,那么你才是真正的运球高手。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请联系本站,一经查实,本站将立刻删除。如若转载,请注明出处:http://auwk.com.cn/html/tiyuwenda/2603.html